unoszenie bokiem

[...] mięsnie naramienne: każdy z trzech aktonów staram sie poruszać - wyciskanie sztangi sprzed głowy, rozgrzewka 10p., 1s. 15kg na rękęx10, 2,3,4s 20kg na rękę x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. 9 kg na rękę x 8, tak 4 serie - odwrotne rozpietki 1s. 45 kg x 10 szt., 2,3,4 s. 63 kgx10 szt. nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]

Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. [...]

DT 18-08-2014r. Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 [...]

[...] na płasko Pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce w staniu (NIE jak najszybciej) piątek barki,plecy,kaptury unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 12,12,max wiosłowanie 12,12,max szrugsy 12,12,max unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,max wspięcia na palce w staniu 50,50,50( [...]

[...] tym cwiczeniu,ale tricepsc pracuje caly. 6.Bicepsy-uginanie hantla w opadzie tułowia (łokiec skierowany w strone brzucha bez podparcia!) 3 serie 7.Brzuch dolna cześć miesni-unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu(3 poziomy) 1-30 stopni 10 wdechow,2-60 stopni 10 wdechow 3-90 stopni 10 wdechow x3 serie Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 [...]

[...] Troszeczkę przeszkadzał ból kolana. -martwy ciąg 10x70, 8x85, 2x5x100kg MC poszedł fajnie ale jedna sprawa muszę kupić pas żeby obniżyć ryzyko jakiejkolwiek kontuzji. -unoszenie sztangi w staniu-10x40, 8x42,5, 5x5x45kg bardzo fajnie pompuje naramienne tylko trzeba pamiętać żeby ręce odwodzić jak najbardziej w tył w górnym położeniu [...]

[...] (mój ulubiony). Zjadłem właśnie 100g płatków owsianych zalanych wodą oraz 35g białek w postaci odżywki białkowej. Planowany trening: Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie + dropset -unoszenie ramion w tył w opadzie 3 serie + dropset -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3 serie Triceps -francuz 3 serie -wyciskanie [...]

[...] na 3800kcal o 600kcal więcej niż zerowy bilans który wynosi 3200kcal. Po treningu zjadłem dwa banany a następnie zrobiłem 20 minut aerobów na steperku. Trening: Barki : -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie max 30kg -unoszenie sztangielek bokiem pojedynczo 4 serie max 15kg -unoszenie sztangielek w tył leżąc przodem na ławce skośnej [...]

Waga 96kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest na 0 Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z [...]

29 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + grahamka z wiejskim 11:30 ryż ciemny,cebula,dwa jajka,ogórek kiszony 154:00 frytki i cyc z prodziża na oliwie z oliwek 18:00 twaróg,makaron,dżem truskawkowy 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Dzieki. A co do treningu to nalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat18564/ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Tydzien 2 20 marzec Miska wszystko ladnie fajnie do treningu, po treningu zjadlem, zurek z minimalna iloscia boczku no nie wiem max 30g, i kawalkiem kielbasy tez nie wiecej niz 70g. Potem okolo 20 zjadlem jajeczniczke z chlebem i awokado. No i po 30 minut zgon mnie zlapal, tak mi sie spac chcialo ze to szok, a jak sie chce spac to i do jedzenia [...]

Tydzien 4 Kwiecien 3 Dzisiaj troche slabsza miska, trening nog i barkow byl git . Nadal poprawiam te cwiczenie na tyl barkow. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile [...]

[...] z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 50/53kg +3kg Wyciskanie skos 10/8 39/41kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 30/34/38kg +4 (w ostatniej +7)kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 6/7/8kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +2kg WL - ostatnie powtórzenie do połowy Skos - dobrze Wyciskanie z klatki [...]

[...] 20, 26 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - jakoś poszło [...]

[...] z mono Trening: (czwartek) Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

[...] prostych ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 3. -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA 3x7p – 5 cm - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy -wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p - na płaskiej [...]